곧 40대 엄마의 건강 실험실

직접 겪고 공부하고 정리하는 건강 블로그✌️

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 스트레스 트리거에 제가 어떻게 대응했는지 이야기했었는데요. 오늘은 두 번째 트리거, 당음료와 기름진 음식 조합에 대한 이야기예요. 완전히 끊는 건 애초에 불가능하다고 생각했어요우리가 살고 있는 세상엔 당음료와 기름진 음식이 정말 수두룩하잖아요. 카페, 편의점, 식당 어딜 가도 널려있으니까 아예 안 먹겠다고 다짐하는 건 오히려 스트레스만 키우는 일이라고 생각했어요. 그래서 저는 "끊기"보다 "조절하기"로 방향을 잡았어요.집에서는 당을 과일로만집에서 당을 섭취할 땐 철저하게 과일로만 채우려고 해요. 같은 단맛이어도 첨가당과 천연당은 몸에 미치는 영향이 다르다고 하더라고요. 과일이나 채소에 들어있는 당은 섬유질이나 칼슘 같은 다른 영양소와 함께 오기 때문에 상대적으로..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 몇 달 동안 마그네슘, 기름진 음식, 황체기까지 이런저런 상황에서 제 장이 어떻게 반응하는지 하나씩 기록해봤는데요. 오늘은 잠깐 멈춰서, 지금까지 겪어본 걸 쭉 정리해보려고 해요. 곰곰이 돌아보니 제 장이 유독 힘들어하는 상황은 크게 세 가지로 좁혀지더라고요. 첫 번째, 스트레스저는 스트레스가 쌓이는 날이 많아질수록 설사하는 날도 함께 늘어나는 걸 느껴요. 처음엔 우연인가 싶었는데, 알아보니 장과 뇌는 서로 신경·호르몬·면역 경로로 끊임없이 신호를 주고받는 사이라고 하더라고요. 이걸 장·뇌 축이라고 부른다는데, 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 장의 움직임을 비정상적으로 빠르게 하거나 반대로 느리게 만들어서 복통, 설사, 변비로 이어질 수 있다고 해요..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.✌️저는 장이 좀 예민한 편이라, 몸에서 벌어지는 이런저런 반응들을 직접 겪어보고 기록하는 걸 이 시리즈에서 계속하고 있는데요.지난 편에서 저는 매달 황체기(배란 후~생리 전)만 되면 배가 유독 고프면서도 막상 먹으면 소화가 안 되고, 저녁마다 화장실을 들락거리는 패턴을 겪는다고 이야기했었어요. 생리가 시작될 때까지 이 사이클이 거의 매달 반복됐거든요.그런데 이번 달은 좀 달랐어요. 황체기 내내 배가 크게 고프지도 않았고, 저녁 설사로 이어지는 그 익숙한 패턴도 안 나타나더라고요. 처음엔 "이번 달은 그냥 컨디션이 좋았나 보다" 하고 넘기려 했는데, 곰곰이 돌아보니 이번 달에만 유독 챙겼던 습관들이 몇 가지 있었어요.이번 달에 제가 달리했던 네 가지과자를 절제했어요. 평소 ..

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배란 후부터 시작되는 낯선 패턴저는 배란 후부터 생리 시작 전까지, 그러니까 황체기 동안 유독 허기가 심하게 집니다.그런데 막상 먹으면 소화가 잘 안 되고, 저녁쯤 되면 먹은 걸 설사로 다 배출해버려요.이 패턴이 생리가 시작될 때까지 며칠씩 반복됩니다.처음엔 그냥 "이번 달 컨디션이 안 좋은가 보다" 했는데, 매달 비슷한 시기에 반복되니까 호르몬과 관련이 있는 건 아닐까 궁금해졌습니다.황체기, 몸에서는 무슨 일이 일어날까배란이 끝나면 난소에 황체라는 구조가 생기고, 여기서 프로게스테론이라는 호르몬이 분비됩니다.프로게스테론은 자궁 내막을 두껍게 유지시켜 수정란이 착상하기 좋은 환경을 만드는 역할을 합니다.수정이 되지 않으면 황체의 기능이 서서히 멈추고, 이때 프로게스테론 수치가 떨어지면서 생리가 시작됩니다..

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기름진 음식만 먹으면 왜 바로 신호가 올까?저는 평소에 장이 약한 편입니다.기름진 음식을 먹거나 컨디션이 안 좋을 때는 바로 티가 나요.처음엔 "그냥 내가 유난히 예민한가" 싶었는데, 지방이 소화되는 방식 자체를 알고 나니 왜 그런 반응이 오는지 조금 이해가 됐습니다.지방은 원래 소화가 느린 영양소다음식이 위장에 머무는 시간은 영양소마다 다릅니다.탄수화물은 1~2시간이면 빠르게 소화되지만, 단백질은 4~5시간, 지방은 6~8시간에서 길게는 12시간까지 걸려 소화됩니다.즉 지방은 몸 입장에서 "처리 시간이 가장 오래 걸리는 손님"인 셈입니다.그만큼 소화기관에 걸리는 부담도 커지고, 사람에 따라 이 과정에서 탈이 나기 쉬운 이유이기도 합니다.담즙과 리파아제, 이 두 가지가 핵심지방은 십이지장에서 이자액과 섞..

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마그네슘은 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?마그네슘을 먹고 설사를 경험한 뒤 가장 궁금했던 것 중 하나는 '복용 시간을 바꾸면 괜찮아질까?'였습니다.아침에 먹는 것이 좋은지, 저녁에 먹는 것이 좋은지 찾아봤지만 자료마다 조금씩 설명이 달랐습니다.그래서 여러 자료를 비교해 보니 한 가지 공통점이 있었습니다.복용 시간 자체보다 '어떻게 복용하느냐'가 더 중요할 수 있다는 점이었습니다.마그네슘은 아침에 먹어도 될까?네, 가능합니다.아침 복용이 꼭 잘못된 것은 아닙니다.다만 공복에 영양제를 먹으면 속이 불편한 사람도 있기 때문에, 위장이 예민한 경우에는 식사 후 복용이 더 편할 수 있습니다. 아침 vs 저녁, 어떤 차이가 있을까? 구분아침 복용저녁 복용장점복용을 잊기 쉽지 않음생활 루틴에 맞추기 쉬움단점공복 복..

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이 글을 쓰는 이유"건강을 위해 마그네슘을 먹고 싶은데 장이 예민해서 망설여진 적 있으신가요?"어제 저는 마그네슘을 복용한 뒤 설사가 계속되어 복용을 중단했던 경험을 공유했습니다.그 글을 쓰면서 가장 많이 들었던 생각은 하나였습니다."장이 예민한 사람은 마그네슘을 먹으면 안 되는 걸까?"자료를 찾아보고 여러 정보를 비교해 보니, 결론은 의외로 단순했습니다.장이 예민하다고 해서 무조건 마그네슘을 피해야 하는 것은 아니었습니다.다만 복용하기 전에 꼭 확인해야 하는 몇 가지가 있었습니다.오늘은 제가 공부하면서 정리한 내용을 공유해 보려고 합니다. 1. 마그네슘도 종류가 다릅니다.처음에는 저도 모든 마그네슘이 같은 줄 알았습니다.하지만 찾아보니 마그네슘은 여러 형태가 있었습니다.종류특징장에 부담산화마그네슘가격이..