곧 40대 엄마의 건강 실험실

직접 겪고 공부하고 정리하는 건강 블로그✌️

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지금까지 아침 루틴, 식후 습관 위주로 이야기했었는데요. 오늘은 처음으로 저녁 루틴을 다뤄보려고 해요. 저는 저녁에 세 가지를 꼭 지키려고 하고 있어요.하나, 저녁 7시 이후 금식저는 저녁 7시 이후로는 되도록 아무것도 안 먹으려고 해요. 늦은 시간에 음식을 먹으면 몸이 자야 할 시간에도 소화를 계속해야 해서, 소화기관에 부담을 주고 위산 역류나 소화불량으로 이어질 수 있다고 해요. 실제로 취침 3시간 이내에 식사를 하면 밤에 더 자주 깨어나고 수면의 질이 떨어진다는 연구 결과도 있다고 하더라고요. 전문가들도 보통 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 저녁 식사를 마칠 것을 권장한다고 하니, 저는 조금 더 여유 있게 7시를 기준선으로 잡았어요.건강실험실 노트#오늘의 질문 : 저녁..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 식후 걷기가 왜 좋은지 이야기했었는데요. 오늘은 그걸 실제로 어떻게 매일 실천하고 있는지 조금 더 구체적으로 풀어보려고 해요.기본은 식후 20분 걷기저는 밥을 먹고 나면 꼭 20분 정도는 걸어주려고 해요. 13편에서 이야기했듯, 식후 30분에서 1시간 이내에 걷는 게 혈당 관리에 가장 효과적이라고 해서, 저는 되도록 식사가 끝나자마자 바로 움직이는 편이에요. 처음엔 10분 정도로 시작했는데, 지금은 20분 정도가 저한테 딱 맞는 시간이 됐어요.날이 안 좋으면 집안에서라도문제는 매일 날씨가 좋은 게 아니라는 거죠. 비가 오거나 컨디션상 나가기 애매한 날엔 집안을 걸어 다녀요. 거창하게 준비할 것도 없이, 그냥 집안 이곳저곳을 왔다 갔다 하는 정도인데도 아예 안 걷..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.12편에서 안 맞았던 것들을 이야기했었는데요. 오늘은 반대로, 방법을 조금 바꿨더니 확실히 달라졌다고 느낀 세 가지를 소개하려 해요. 하나, 해바라기씨·호박씨는 그냥 볶지 않고 식초물에 담갔다가저는 원래 해바라기씨나 호박씨를 그냥 볶아서 먹었어요. 근데 언젠가부터 식초물에 담가뒀다가 볶아 먹기 시작했는데, 흡수가 훨씬 잘 되는 느낌이 들더라고요. 왜 그런가 찾아보니, 씨앗과 견과류에는 피트산이라는 항영양소가 들어있다고 해요. 이 피트산이 장에서 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄과 강하게 결합해버려서, 아무리 좋은 영양소를 먹어도 정작 흡수가 잘 안 되게 만든다고 하더라고요. 게다가 씨앗은 소화효소를 억제하는 성분까지 갖고 있어서 원래 소화가 쉽지 않은 음식이라고 해..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 제가 효과를 봤던 아침 습관 세 가지를 이야기했는데요. 오늘은 반대로, 다들 좋다고 해서 따라 해봤지만 저한테는 전혀 안 맞았던 것들을 정리해보려고 해요. 이 시리즈가 무조건 좋은 것만 이야기하는 곳은 아니니까요. 하나, 아침 대용 그릭요거트한동안 아침을 그릭요거트로 대신했어요. 간편하고 단백질도 챙길 수 있다길래 꽤 오래 이어갔는데, 시간이 지날수록 속이 뭔가 차가워지는 느낌이 들더라고요. 명확한 의학적 인과관계까지는 저도 확인하지 못했지만, 개인적으로는 차가운 유제품을 계속 먹다 보니 장이 편안하다기보다는 오히려 서늘한 느낌을 받았어요. 결국 저는 그릭요거트를 아침 메인이 아니라 가끔 곁들이는 정도로 줄였어요.📝건강실험실 노트항목내용오늘의 질문좋다고 알려진..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 10편까지 "장 건강 기초" 챕터를 통해 제 장이 왜 예민한지, 뭘 조심해야 하는지 쭉 정리해봤는데요. 오늘부터는 챕터를 바꿔서, 제가 직접 해보고 확실히 효과를 봤다고 느낀 것들을 하나씩 이야기해보려고 해요. 첫 번째는 아침 루틴 세 가지예요. 하나, 일어나자마자 미지근한 물 한 잔저는 눈뜨자마자 미지근한 물을 한 잔 천천히 마셔요. 차가운 물보다 따뜻하거나 미지근한 물이 장 운동을 돕는 데 더 낫다고 하더라고요. 특히 공복 상태에서 마시면 장을 부드럽게 자극해서 아침 배변 리듬을 만드는 데 도움이 된다고 해요. 저는 이 습관을 들이고부터 아침에 속이 한결 편안하게 시작되는 걸 느꼈어요.📝건강실험실 노트항목내용오늘의 질문아침 루틴만으로 예민한 장이 정말 편해질 수 ..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 제 장을 유독 힘들게 하는 세 가지 트리거 "스트레스, 당+기름진 음식, 술"를 정리해봤는데요. 오늘은 그중 스트레스에 제가 어떻게 대응해왔는지 이야기해보려 해요. 저는 원래 스트레스에 굉장히 취약한 사람입니다사사건건 다 신경 써야 직성이 풀리는 성격이라, 작은 일도 잘 흘려보내질 못했어요. 남들은 그냥 넘어가는 일도 저한텐 계속 마음에 걸리는 식이었죠. 그러다 보니 스트레스가 쌓이는 날이 늘수록 장 상태도 같이 나빠지는 걸 반복해서 느꼈어요.'내려놓기'를 하면서 달라진 것그런데 어느 순간부터 '내려놓기'라는 걸 의식적으로 연습하게 됐어요. 내려놓지 않고 그냥 짊어지고 가면, 그 무게를 온전히 저 혼자 다 감당해야 하더라고요. 근데 내려놓으니까 "이런들 어떠하리..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 스트레스 트리거에 제가 어떻게 대응했는지 이야기했었는데요. 오늘은 두 번째 트리거, 당음료와 기름진 음식 조합에 대한 이야기예요. 완전히 끊는 건 애초에 불가능하다고 생각했어요우리가 살고 있는 세상엔 당음료와 기름진 음식이 정말 수두룩하잖아요. 카페, 편의점, 식당 어딜 가도 널려있으니까 아예 안 먹겠다고 다짐하는 건 오히려 스트레스만 키우는 일이라고 생각했어요. 그래서 저는 "끊기"보다 "조절하기"로 방향을 잡았어요.집에서는 당을 과일로만집에서 당을 섭취할 땐 철저하게 과일로만 채우려고 해요. 같은 단맛이어도 첨가당과 천연당은 몸에 미치는 영향이 다르다고 하더라고요. 과일이나 채소에 들어있는 당은 섬유질이나 칼슘 같은 다른 영양소와 함께 오기 때문에 상대적으로..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편들에서 스트레스, 당음료·기름진 음식에 이어, 오늘은 마지막 트리거인 술에 대해 이야기해보려 해요. 이걸로 "장 건강 기초" 챕터도 마무리될 것 같아요.저는 되도록 술을 안 마시는 쪽을 선택했어요술은 마실 때마다 다음 날 복부팽만감, 가스, 설사가 거의 세트로 따라오는 걸 여러 번 겪었거든요. 그래서 저는 아예 "되도록 안 마신다"는 쪽으로 방향을 잡았어요. 지금은 한 달에 많아야 한두 번 정도밖에 안 마셔요. 꼭 마셔야 할 땐, 마시기 전에 유산균이나 요거트그래도 완전히 피할 수 없는 자리가 있잖아요. 그럴 때는 술을 마시기 전에 꼭 유산균이나 요거트를 챙겨 먹어요. 요거트는 음주로 고갈되기 쉬운 장내 유익균을 미리 채워주는 데 도움이 된다고 하고, 술을 자주 마시..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 몇 달 동안 마그네슘, 기름진 음식, 황체기까지 이런저런 상황에서 제 장이 어떻게 반응하는지 하나씩 기록해봤는데요. 오늘은 잠깐 멈춰서, 지금까지 겪어본 걸 쭉 정리해보려고 해요. 곰곰이 돌아보니 제 장이 유독 힘들어하는 상황은 크게 세 가지로 좁혀지더라고요. 첫 번째, 스트레스저는 스트레스가 쌓이는 날이 많아질수록 설사하는 날도 함께 늘어나는 걸 느껴요. 처음엔 우연인가 싶었는데, 알아보니 장과 뇌는 서로 신경·호르몬·면역 경로로 끊임없이 신호를 주고받는 사이라고 하더라고요. 이걸 장·뇌 축이라고 부른다는데, 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 장의 움직임을 비정상적으로 빠르게 하거나 반대로 느리게 만들어서 복통, 설사, 변비로 이어질 수 있다고 해요..

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.✌️저는 장이 좀 예민한 편이라, 몸에서 벌어지는 이런저런 반응들을 직접 겪어보고 기록하는 걸 이 시리즈에서 계속하고 있는데요.지난 편에서 저는 매달 황체기(배란 후~생리 전)만 되면 배가 유독 고프면서도 막상 먹으면 소화가 안 되고, 저녁마다 화장실을 들락거리는 패턴을 겪는다고 이야기했었어요. 생리가 시작될 때까지 이 사이클이 거의 매달 반복됐거든요.그런데 이번 달은 좀 달랐어요. 황체기 내내 배가 크게 고프지도 않았고, 저녁 설사로 이어지는 그 익숙한 패턴도 안 나타나더라고요. 처음엔 "이번 달은 그냥 컨디션이 좋았나 보다" 하고 넘기려 했는데, 곰곰이 돌아보니 이번 달에만 유독 챙겼던 습관들이 몇 가지 있었어요.이번 달에 제가 달리했던 네 가지과자를 절제했어요. 평소 ..