곧 40대 엄마의 건강 실험실

직접 겪고 공부하고 정리하는 건강 블로그✌️

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안녕하세요! 실험자 수미입니다.지금까지 아침 루틴, 식후 습관 위주로 이야기했었는데요. 오늘은 처음으로 저녁 루틴을 다뤄보려고 해요. 저는 저녁에 세 가지를 꼭 지키려고 하고 있어요.하나, 저녁 7시 이후 금식저는 저녁 7시 이후로는 되도록 아무것도 안 먹으려고 해요. 늦은 시간에 음식을 먹으면 몸이 자야 할 시간에도 소화를 계속해야 해서, 소화기관에 부담을 주고 위산 역류나 소화불량으로 이어질 수 있다고 해요. 실제로 취침 3시간 이내에 식사를 하면 밤에 더 자주 깨어나고 수면의 질이 떨어진다는 연구 결과도 있다고 하더라고요. 전문가들도 보통 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 저녁 식사를 마칠 것을 권장한다고 하니, 저는 조금 더 여유 있게 7시를 기준선으로 잡았어요.건강실험실 노트#오늘의 질문 : 저녁..

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😪 요즘 잠 잘 오시나요? 하루가 어떻게 가는지 모를 만큼 바쁘게 살다 보면 어느 순간, 밤에 누워도 쉽게 잠이 안 오는 날이 생깁니다. 특히 스트레스가 많거나 스마트폰을 오래 보고 자는 습관이 있다면 더 그렇죠. 저도 한동안 불면으로 고생하다가, 수면에 도움된다는 영양제를 찾기 시작했는데요. 생각보다 괜찮은 효과를 본 뒤로 관심 있게 알아보게 되더라고요.잠 못 드는 밤, 괜히 뒤척이기보단 몸과 마음을 편안하게 해주는 성분의 도움을 받아보는 건 어떨까요? 요즘은 수면제처럼 강한 약이 아니라, 자연스럽게 숙면을 유도하는 영양제가 많이 나와 있어서 접근하기 훨씬 쉬워졌어요. 오늘은 불면이나 수면의 질이 고민이신 분들께 도움이 될 수 있는 수면 영양제 정보를 함께 나눠볼게요. 🙌 🌿 수면에 도움되는 성분..