곧 40대 엄마의 건강 실험실

직접 겪고 공부하고 정리하는 건강 블로그✌️

건강 정보

안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 제 장을 유독 힘들게 하는 세 가지 트리거 "스트레스, 당+기름진 음식, 술"를 정리해봤는데요. 오늘은 그중 스트레스에 제가 어떻게 대응해왔는지 이야기해보려 해요. 저는 원래 스트레스에 굉장히 취약한 사람입니다사사건건 다 신경 써야 직성이 풀리는 성격이라, 작은 일도 잘 흘려보내질 못했어요. 남들은 그냥 넘어가는 일도 저한텐 계속 마음에 걸리는 식이었죠. 그러다 보니 스트레스가 쌓이는 날이 늘수록 장 상태도 같이 나빠지는 걸 반복해서 느꼈어요.'내려놓기'를 하면서 달라진 것그런데 어느 순간부터 '내려놓기'라는 걸 의식적으로 연습하게 됐어요. 내려놓지 않고 그냥 짊어지고 가면, 그 무게를 온전히 저 혼자 다 감당해야 하더라고요. 근데 내려놓으니까 "이런들 어떠하리..

건강 정보

안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 편에서 스트레스 트리거에 제가 어떻게 대응했는지 이야기했었는데요. 오늘은 두 번째 트리거, 당음료와 기름진 음식 조합에 대한 이야기예요. 완전히 끊는 건 애초에 불가능하다고 생각했어요우리가 살고 있는 세상엔 당음료와 기름진 음식이 정말 수두룩하잖아요. 카페, 편의점, 식당 어딜 가도 널려있으니까 아예 안 먹겠다고 다짐하는 건 오히려 스트레스만 키우는 일이라고 생각했어요. 그래서 저는 "끊기"보다 "조절하기"로 방향을 잡았어요.집에서는 당을 과일로만집에서 당을 섭취할 땐 철저하게 과일로만 채우려고 해요. 같은 단맛이어도 첨가당과 천연당은 몸에 미치는 영향이 다르다고 하더라고요. 과일이나 채소에 들어있는 당은 섬유질이나 칼슘 같은 다른 영양소와 함께 오기 때문에 상대적으로..

건강 정보

안녕하세요! 실험자 수미입니다.지난 몇 달 동안 마그네슘, 기름진 음식, 황체기까지 이런저런 상황에서 제 장이 어떻게 반응하는지 하나씩 기록해봤는데요. 오늘은 잠깐 멈춰서, 지금까지 겪어본 걸 쭉 정리해보려고 해요. 곰곰이 돌아보니 제 장이 유독 힘들어하는 상황은 크게 세 가지로 좁혀지더라고요. 첫 번째, 스트레스저는 스트레스가 쌓이는 날이 많아질수록 설사하는 날도 함께 늘어나는 걸 느껴요. 처음엔 우연인가 싶었는데, 알아보니 장과 뇌는 서로 신경·호르몬·면역 경로로 끊임없이 신호를 주고받는 사이라고 하더라고요. 이걸 장·뇌 축이라고 부른다는데, 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 장의 움직임을 비정상적으로 빠르게 하거나 반대로 느리게 만들어서 복통, 설사, 변비로 이어질 수 있다고 해요..